Cuidando das costas, novas mães com espondilite

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Cuidando das costas, novas mães com espondilite

Cuidando das costas, novas mães com espondiliteCuidar de um novo bebê pode causar estragos até mesmo nas costas mais fortes. Aqui estão algumas práticas recomendadas para apoiar sua coluna.

Cuidando das costas, novas mães com espondilite

Cuidando das costas, novas mães com espondilite: Parabéns pelo seu novo bebê! Bem-vindo ao clube dos pais – basicamente uma festa que dura o dia inteiro e a noite inteira. Mencionamos as flexões e levantamentos repetitivos? Sim. Você já se adaptou ao movimento interminável de pegar seu bebê no berço ou do trocador, inclinar-se no amamentar ou dar mamadeira e balançar a cadeirinha do carro pendurada no pulso como uma bolsa extrapesada. Mesmo se você estiver em uma boa forma física, é provável que isso esteja causando muita tensão nas suas costas.

E se você também vive com espondilite anquilosante (Espondiloartrite Axial) – uma doença inflamatória com dor lombar e rigidez características, além do potencial de limitação de movimento da coluna. Como você lida com as demandas de cuidados com o recém-nascido sem sobrecarregar completamente suas costas e escorregar para uma crise de EA? Acontece que existem alguns passos que você pode seguir. Adicione este artigo à sua lista de leituras obrigatórias para novos pais. Temos cinco dicas de especialistas que o ajudarão a evitar dores nas costas e a mantê-lo o mais saudável possível.

1. Siga seu plano de tratamento AS ao pé da letra

Tente manter seus sintomas da EA suprimido, seguindo as instruções de tratamento sugeridas por seu reumatologista, diz Marina Magrey, médica, professora de medicina da Case Western Reserve University em Cleveland, OH. No final das contas, como uma nova mãe, você pode manter-se sem uma grave crise da EA mantendo remissão. “O nível de atividade da EA afetará sua vida cotidiana após o parto”, diz ela. “Isso significa que, se sua doença não estiver bem controlada, o aumento da atividade do parto, os dias e semanas posteriores carregando o bebê e até a própria recuperação podem levar a um aumento da dor.”

2. Faça fisioterapia 

Depois de trazer seu bebê para casa e começar a se estabelecer na rotina de mamãe, você vai querer fazer o seu melhor para se manter ativa, diz Paula Tanasa, médica, reumatologista de Atlanta. Mas, antes de iniciar qualquer regime de exercícios, sempre busque as recomendações de um fisioterapeuta especializado em EA. “Com isso, você aprenderá os exercícios que precisa fazer para manter uma postura correta”, diz ela. “Sabemos que, com a anquilose da coluna, você precisa fazer exercícios de alongamento todas as manhãs para dar força à coluna e continuar expandindo a parede torácica.” Além disso, os exercícios de amplitude de movimento são coisas extremamente importantes para fazer todos os dias. “É importante observar, entretanto, que quando você tem EA, você vai querer que um fisioterapeuta lhe ensine exatamente como fazer esses exercícios de amplitude de movimento”, diz ela.

3. Aprenda a levantar com sabedoria

“Ao pegar seu bebê no berço, aconselho qualquer pessoa com EA a se dobrar com inteligência”, diz Peter Whang, MD, professor associado do departamento de ortopedia e reabilitação de Yale em New Haven, CT. Isso significa dobrar os joelhos e plantar bem os pés. Em seguida, ao se levantar, tente não se inclinar para a frente, o que coloca um estresse extra na parte inferior das costas. O objetivo é permitir que os músculos das pernas e da bumbum façam a maior parte do trabalho. Além disso: certifique-se de optar por um berço com um lado suspenso.

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Cuidando das costas, novas mães com espondilite

4. Quando você realmente conseguir descansar, apoie sua coluna

Como uma nova mãe, o sono é provavelmente um prêmio. No entanto, existem alguns passos importantes que você pode seguir para dormir de forma saudável quando realmente descansar um pouco. “Sempre aconselho meus pacientes com EA a dormir em colchões firmes”, diz o Dr. Tanasa. Tão importante é a escolha do travesseiro: “Eu recomendo que os pacientes com EA usem o mínimo de travesseiros – um pequeno travesseiro cervical – isso é tudo – para proteger suas costas e coluna.” Um travesseiro cervical é curvo para dar um suporte especial ao pescoço. Um outro entre os joelhos pode aliviar a tensão na coluna.

Mais uma vez, fazer uma pausa durante o dia é quase impossível quando você tem um recém-nascido. No entanto, para manter suas costas o menos doloridas possível, quando fizer uma pausa, faça o possível para deitar no chão ou na cama por 15 a 20 minutos. “Repousar em uma superfície plana ajudará a manter a coluna reta”, diz o Dr. Tanasa. “É uma forma crítica de manter a coluna o mais reta possível.” Isso pode ajudar a manter a mobilidade da coluna e evitar o enrijecimento.

5. Vai para a academia? Experimente um mergulho

Não sabe por onde começar depois que seu obstetra liberar você para retomar o exercício? Considere tentar um treino de baixo impacto, como natação. “É uma maneira ideal de fortalecer os músculos das costas”, diz o Dr. Tanasa. “Também ajuda a corrigir sua postura, o que é fundamental se você tiver EA.” Se você não consegue deixar seu bebê para tomar um banho rápido, muito menos uma ida à piscina, veja um vídeo de Pilates ou ioga durante a soneca do bebê e tente alguns desses movimentos saudáveis ​​para as costas que você pode fazer na sua própria sala vendo no YouTube. Lembre-se de consultar seu médico antes de iniciar qualquer novo exercício.

Fonte: HealthCentral

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