Como gerenciar sua manhã ​​com espondilite anquilosante

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As manhãs com espondilite anquilosante são frequentemente iniciadas com rigidez e dor. Siga estas etapas para “acalmar” a EA e diminuir a rigidez durante todo o dia.

Se você tem espondilite anquilosante (EA), pode demorar mais de uma xícara de café para você iniciar sua manhã. Assim como a EA pode causar estragos em seu sono, e acentuar seus sintomas – especialmente rigidez e dor nas costas – tendem a ter um pico na parte da manhã.

Por que os sintomas são piores quando você acorda? Pessoas com doenças inflamatórias como a espondilite anquilosante tendem a sentir mais dor e rigidez com a inatividade (como após dormir uma noite), explica Matthew Bunyard, Médico, reumatologista da Cleveland Clinic. – inflamação aumenta nas articulações durante a inatividade e provoca inchaço, rigidez e dor. “Portanto, a sensação de dor e rigidez será pior quando eles acordam pela manhã”, diz ele.

A dor e os sintomas da EA pode interferir na sua noite de sono. Deformidades articulares na coluna ou quadris podem tornar difícil encontrar uma posição de confortável, diz Maribeth Gibbon, fisioterapeuta do Cleveland Clinic Reabilitação e Terapia Esportiva.

Mas você pode ter rigidez e dor durante sua caminhada pela manhã. Ao dar alguns passos extras, você pode ter um dia com menos dor e se mover com mais facilidade.

O que fazer na noite anterior

Antes de dormir
Perepare-se antes de dormir

Você deve escolher sua roupa todas as noites, antes de dormir. Se algo precisa ser passados à ferro, cuide de antes de ir para a cama. Assim terá mais tempo pela manhã.

Configure o alarme para um pouco mais cedo do que o necessário para começar sua manhã com alongamento.

Antes de dormir

A fim de ter uma boa noite de sono, Gibbon sugere investir em um colchão de qualidade e travesseiros confortáveis. A Universidade de Michigan Health System recomenda um colchão mais firme que suporta as costas sem deformar, bem como um pequeno travesseiro que contorne seu corpo para ajudar a apoiar o seu pescoço.

Aquecimento matinal

Um pouco de calor pode ajudar a aliviar a rigidez matinal e aliviar a dor da espondilite anquilosante. Na verdade, um estudo publicado em Reumatologia Internacional em 2013 descobriu que a terapia do calor na forma de banhos termais, ou de lama, e exercícios em uma piscina térmica melhorou significativamente os sintomas e dor em pessoas com EA.

Tente dormir com uma almofada aquecida ao lado de sua cama e, na manhã, ligue e mantenha sob suas costas quando você acordar, relaxando com ela por cerca de 20 minutos para ter o máximo benefício. “Certifique-se de que a temperatura da almofada de aquecimento não esteja muito quente”, diz Gibbon, para que você evite queimaduras, especialmente se você está deitado diretamente sobre a almofada.

Você também pode tomar um banho quente para ajudar a relaxar as articulações rígidas e músculos e, em seguida, tentar uma suave rotina de  alongamentos. A combinação de calor do chuveiro e alongamento pode ajudar a fazer os sintomas da manhã dissipar mais rapidamente, diz Bunyard.

veja também: Espondilite e insônia 

Gerencie sua espondilite anquilosante durante todo o dia

A principal coisa que você pode fazer para gerenciar melhor os sintomas da EA é seguir o seu regime de medicação prescritos por seu médico. “Medicamentos, incluindo AINES e anti-TNF-alfa, pode ser capaz de reduzir a inflamação até o ponto onde a dor e rigidez com inatividade é reduzida o suficiente para não mais interferir no sono”, acrescenta Bunyard. Lembre-se de consultar seu médico antes de tomar qualquer novo medicamento.

A Associação de Espondilite Estadounidense também observa que o exercício regular pode ajudar a controlar a dor da EA, além de promover uma melhor postura e flexibilidade crescente.

Trabalhando junto com o seu reumatologista e um fisioterapeuta, você pode encontrar a combinação certa de medicamentos, alongamentos, exercícios e outras terapias para ajudar a aliviar seus sintomas espondilite anquilosante de manhã e à noite.

Fonte: EveryDay

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