Aliviando a fadiga da espondilite

Aliviando a fadiga da espondiliteComo você está aliviando a fadiga da espondilite? É possível aliviar essas são nossas dicas, se tem outra deixe nos comentários. 

Aliviando a fadiga da espondilite

Aliviando a fadiga da espondilite: Fadiga excessiva é um sintoma comum da espondilite anquilosante (EA), de acordo com a associação de espondilite dos EUA (SAA). “Alguns descrevem fadiga que é pior do que a dor”, diz Susan Goodman, MD, um reumatologista do Hospital for Special Surgery, em Nova York. Diferentes fatores contribuem para essa fadiga, incluindo não dormir bem por causa do desconforto e da inflamação, uma característica d EA. A inflamação associada à EA faz com que seu corpo libere proteínas chamadas citocinas. Essas citocinas dizem ao seu corpo para criar mais glóbulos brancos para combater a inflamação. Esse processo gasta energia, o que pode deixar você se sentindo esgotado, explica o Dr. Goodman.

Aqui estão algumas dicas para combater a fadiga associada a EA: Aliviando a fadiga da espondilite.

Melhorar a qualidade do sono

A dor da artrite inflamatória pode fazer com que você acorde durante a noite, de acordo com um estudo publicado em fevereiro de 2013 na Rheumatology International. Mas você precisa do seu descanso para ser reenergizar pela manhã seguinte. Praticar boa higiene do sono ajudará, diz Goodman. Isso implica dormir em um quarto com temperatura agradável, escuro e silencioso, sem distrações; indo dormir na mesma hora todas as noites; e acordar ao mesmo tempo todas as manhãs. Goodman também recomenda não fazer longos cochilos durante o dia, não jantar tarde da noite e não iniciar projetos longos e detalhados pouco antes de dormir.

Seja mais ativo

Por mais que isso possa parecer contra-intuitivo, manter-se ativo é uma das melhores maneiras de combater a fadiga, diz Anca Askanase, MD, MPH, reumatologista do Centro Médico da Universidade de Columbia, em Nova York, e diretora de ensaios clínicos de reumatologia. O exercício pode ajudar a aumentar os níveis de energia e melhorar a saúde cardiovascular, o que pode aumentar a resistência ao longo do dia. Além disso, quando você está cansado do exercício, você dorme melhor, e quando você dorme melhor, você está mais propenso a acordar sentindo-se renovado, de acordo com a National Ankylosing Spondylitis Association do Reino Unido. Apenas tente não se exercitar logo antes de dormir, pois isso pode atrapalhar seu sono. Converse com sua equipe de saúde sobre os melhores exercícios para você.

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Aliviando a fadiga da espondilite

Mantenha um peso saudável

Estar com um peso saudável é parte do controle da fadiga, diz o Dr. Askanase. Quando você está acima do peso, precisa fazer mais esforço para realizar o mesmo nível de atividade, explica ela. O peso extra também pode colocar mais pressão sobre suas articulações e ossos, de acordo com a SAA. Estar abaixo do peso também não é o ideal – você pode se sentir cansado o tempo todo – então, certifique-se de comer o suficiente para manter um peso saudável. Se você precisa perder peso, coma porções menores, mantenha-se hidratado para não confundir sede de fome e estar ativo. Além disso, faça escolhas alimentares sábias, como proteína magra e frutas e legumes frescos.

Descanse conforme o necessário

Ponha-se no ritmo. Muitas pessoas com artrite – e espondilite – acham que o descanso entre as atividades ajuda a conservar energia, diz a Fundação Arthritis. Descansar dá tempo aos músculos para reabastecer e se preparar para mais atividade. Seu fisioterapeuta também pode mostrar-lhe como se mover com maior eficiência para que você minimize a fadiga e qualquer frustração sobre sua condição, de acordo com o SAA.

Lute contra a anemia

Quando seu corpo produz mais citocinas, produz menos glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio dos pulmões para o resto do corpo. Uma diminuição na contagem de células vermelhas do seu sangue indica anemia, e a anemia pode contribuir para o seu nível de fadiga. Pergunte ao seu médico se você deve fazer o teste para anemia e, se os resultados dos exames mostrarem que você tem, como melhor tratá-lo.

Coma uma dieta saudavel

Comer uma dieta saudável e equilibrada não é apenas importante para manter um peso adequado, mas também para alimentar o corpo, diz Askanase. Então, pense na dieta como outra ferramenta em seu arsenal para combater a fadiga, acrescenta. Desfrute de uma grande variedade de alimentos para obter as vitaminas e minerais que você precisa. Incluir alimentos anti-inflamatórios, como peixes gordurosos, que contêm ácidos graxos ômega-3, também podem ajudar. Reduzir a inflamação pode ajudar a reduzir a dor e a fadiga da EA.

Pense positivo

Pessoas com espondilite anquilosante são mais propensas a ansiedade e depressão do que aquelas que não têm a doença, de acordo com um estudo publicado em março de 2016 no Journal of Rheumatology. Sentir-se fisicamente cansado pode andar de mãos dadas com a depressão. Se você tiver sinais de depressão, procure ajuda de um profissional de saúde mental. “Eu gosto de explicar aos pacientes que parte da gestão de uma doença crônica, como espondilite anquilosante deve sintonizar o seu corpo e a mente”, diz Askanase. Isso inclui sua visão mental. Trabalhe para reduzir os fatores de estresse que podem contribuir para sua fadiga.

Tome as medicações como indicadas

Sua fadiga pode ser o resultado da dor e inflamação associada à doença, mas o tratamento pode reduzir a atividade da doença, de acordo com um estudo publicado em fevereiro de 2013 em Seminars in Arthritis and Rheumatism. Isso se traduz em ter um tempo mais fácil para lidar com a dor e a fadiga que ocorre com a EA, diz Askanase. Trabalhe com seu médico para encontrar a medicação correta para o seu nível de atividade da doença, acrescenta. Se a sua medicação atual não está funcionando tão bem quanto deveria, pergunte se você pode precisar de uma mudança ou um ajuste na dosagem.

Fonte: EveryDayHealth

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