Gerenciando a dor nas costas causada pela EA

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A melhor defesa contra a dor nas costas causadas pela espondilite anquilosante (EA) é controlar a sua doença com um plano de tratamento diário. Ele inclui, normalmente, medicamentos que seu médico recomenda. Quando a dor é pior do que o normal e você está tendo um surto, o seu médico pode ter que tentar outros medicamentos.

Mas você pode tomar medidas por conta própria, algumas medidas, para aliviar a dor e rigidez.

espondilite-em-mulheresNo caminho certo

Trabalhar com um fisioterapeuta ou educador físico. O exercício é uma parte importante do tratamento todos os dias. Quando você fortalece os músculos que suportam a coluna, você pode aumentar a sua flexibilidade e diminuir a dor.

É melhor trabalhar com um profissional qualificado.  Quando alguns exercícios são feitos de forma errada, eles podem fazer você se sentir pior.

Um treinador pode mantê-lo no caminho certo e motivado. Além do treinamento de força e alongamento, o programa pode incluir exercício em água (hidroterapia ou hidroginástica e natação), treinamento de postura e exercícios de respiração profunda.

Tendo inchaço? Usar o calor ou gelo. Um fisioterapeuta pode recomendar a terapia quente ou frio.

Quando aplicado a áreas inflamadas, compressas frias podem diminuir o inchaço.

O calor pode ser usado para soltar os músculos tensos e aliviar a rigidez articular. Tomar um banho quente antes de um treino, por exemplo, para ajuda a mover-se melhor.

Faça pausas frequentes. Para algumas pessoas, se não se mover muito ele pode piorar os sintomas. Se você tem que se sentar por longos períodos de tempo no trabalho, tentar levantar-se a cada hora para alongar ou caminhar ao redor. (O seu médico pode escrever uma nota para que você possa fazer pausas regulares.)

Praticar uma boa postura. Curvando pode aumentar a dor nas costas. Mas se você tem uma má postura frequente há também um risco de que suas vértebras – se fundam nessa posição.

Peça ao seu cônjuge, colega de trabalho, ou um amigo para lembrá-lo sempre para manter as costas retas. Se você trabalha em um computador, certifique-se o seu ambiente está preparado ergonômicamente para você.

Coma com inteligência. Escolhas alimentares saudáveis ajuda a controlar o seu peso, e isso é importante. Quilinhos a mais significa uma pressão extra sobre a sua coluna vertebral e articulações. Enquanto não há uma dieta que é exclusiva para EA, os alimentos com propriedades anti-inflamatórias – como aqueles ricos em ômega-3 os ácidos graxos (como o salmão) – poderia ajudar.

Pare de fumar. Fumar faz sua doença ser mais prejudicial e difícil de tratar. Pergunte ao seu médico sobre os produtos e estratégias que podem ajudá-lo a largar o hábito.

Sejam bem vindos!